你是「長眠者」?還是「短眠者」? @ 睡眠達人irest

※你是愛迪生型?還是愛因斯坦型?

有些人儘管再努力想要縮短睡眠時間，但是就無法如願，但是有些人天生就可以睡得很少又活得很好。根據睡眠時間的調查，80%~90%的人睡眠時間約為6~9小時。這類人很容易即可縮短或延長睡眠時間，固有稱為「等值眠者」(Valuable Sleeper)。而睡眠未滿6小時者稱為「短眠者」，超過9小時的則為「長眠者」。

有名的「短眠者」包括拿破崙、愛迪生、達爾文..等。在日本約有5%~8%，其中又以忙於工作或玩樂的年輕世代居多。而「長眠者」中以愛因斯坦為代表，在日本約佔3%~9%，每天睡眠約超過10小時。

※「短眠者」的睡眠效率高

調查「短眠者」和「長眠者」的睡眠發現，不論哪一種類型，深度的非REM睡眠( NON-Rapid eye movement sleep, NREM sleep 快速眼球轉動睡眠)的長度都差不多。但是「短眠者」的淺度非REM睡眠及REM睡眠(身體在休息但大腦卻很活躍)卻比較少。也就是說「短眠者」可以更快速的入睡，而且淺眠的時間短所以半夜不易清醒，可以說是極為有效率的睡眠方式。

兩種類型的人性格上也顯出差異。「短眠者」較為外向，對繁忙的社會較能適應，有自信、精力充沛，想成就故活動也較多。此外，沒有不平憤恨的感覺，對現在的生活大致感到滿意。另一方面，「長眠者」較為內向，喜歡獨處、有創造性對一些事更敏感仔細。常以批判的眼光看待社會或政治，對現狀不滿足所以較為勞神。

※化身為「短眠者」的方法

「長眠者」能否變成「短眠者」的方法尚不可知。但是「等值眠者」就有可能變身為「短眠者」。一般時數的睡眠者在經過逐步減少睡眠時間的實驗曾被做過。六個月後縮短至5小時的狀態下結束實驗。更有趣的是，一年後的追蹤調查發現，參加實驗者大多保持在一晚6小時的狀態。這個實驗證明一旦習慣短時間睡眠後，就能長期間維持這種習性。

到目前為止的研究，只要注意底下的事情，就可能縮短睡眠時數。