※你是愛迪生型?還是愛因斯坦型?

有些人儘管再努力想要縮短睡眠時間,但是就無法如願,但是有些人天生就可以睡得很少又活得很好。根據睡眠時間的調查,80%~90%的人睡眠時間約為6~9小時。這類人很容易即可縮短或延長睡眠時間,固有稱為「等值眠者」(Valuable Sleeper)。而睡眠未滿6小時者稱為「短眠者」,超過9小時的則為「長眠者」。

有名的「短眠者」包括拿破崙、愛迪生、達爾文..等。在日本約有5%~8%,其中又以忙於工作或玩樂的年輕世代居多。而「長眠者」中以愛因斯坦為代表,在日本約佔3%~9%,每天睡眠約超過10小時。

※「短眠者」的睡眠效率高

調查「短眠者」和「長眠者」的睡眠發現,不論哪一種類型,深度的非REM睡眠( NON-Rapid eye movement sleep, NREM sleep 快速眼球轉動睡眠)的長度都差不多。但是「短眠者」的淺度非REM睡眠及REM睡眠(身體在休息但大腦卻很活躍)卻比較少。也就是說「短眠者」可以更快速的入睡,而且淺眠的時間短所以半夜不易清醒,可以說是極為有效率的睡眠方式。

兩種類型的人性格上也顯出差異。「短眠者」較為外向,對繁忙的社會較能適應,有自信、精力充沛,想成就故活動也較多。此外,沒有不平憤恨的感覺,對現在的生活大致感到滿意。另一方面,「長眠者」較為內向,喜歡獨處、有創造性對一些事更敏感仔細。常以批判的眼光看待社會或政治,對現狀不滿足所以較為勞神。

※化身為「短眠者」的方法

「長眠者」能否變成「短眠者」的方法尚不可知。但是「等值眠者」就有可能變身為「短眠者」。一般時數的睡眠者在經過逐步減少睡眠時間的實驗曾被做過。六個月後縮短至5小時的狀態下結束實驗。更有趣的是,一年後的追蹤調查發現,參加實驗者大多保持在一晚6小時的狀態。這個實驗證明一旦習慣短時間睡眠後,就能長期間維持這種習性。

到目前為止的研究,只要注意底下的事情,就可能縮短睡眠時數。

  • 不改變起床時間,但是每1~2周,就縮短上床時間約15~30分鐘。
  • 就寢前3~4小時不要過度飲食。
  • 晚餐過後,燈光不要太明亮。
  • 就寢前1~2小時,可以做些輕鬆的運動或入浴幫助體溫上升。
  • 白天做短時間的午休。

基本上就是調整睡眠環境和逐步改變生活習慣。不要太勉強,來試看看吧!

你或許也可以轉變成「短眠者」的三步驟及注意點

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