久坐辦公室,眼望電腦顯示屏,忽然 ... 哎呀!一聲,頸肩痛到極點。其實痛必有因,不良的坐姿,絕大部分長期望著電腦的上班族,最常犯的錯誤就是頭部及肩膊過度向前伸,形成「伸頭烏龜」狀,便是常見的成因。

頭部過度前傾,頸椎要支撐伸前的頭部(一般人的頭顱約重 5 公斤,如頭部愈前傾,頸部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部,大大加重頸部的負荷),肩膊經常縮起,肩膊的肌肉過分緊張( 1 ),但頸前的深層肌肉則因為長期不使用而變弱( 2 )‧肩膊前縮,前胸的肌肉過分緊張( 3 ),背部的肩胛肌肉變弱( 4 )過強的肌肉因為持續收緊,流經其間的微血管被壓迫而令血液運行不暢,肌肉疲勞所產生的乳酸不能帶走,因而感到頸肩痠痛。久而久之,肌肉失去正常的新陳代謝而不能復原,並產生傷害。此外,頸椎因為經常過分向前傾而失去正常的生理弧度,大大加重關節、肌肉及韌帶的負荷,容易提早退化,甚至生「骨刺」。事實上,肩頸疼痛算是「溫馨提示」,提醒你要改善姿勢,及早做相應的運動補救,否則待問題惡化便難以處理。  
所以我們要反其道而行,常常坐坐『縮頭烏龜』以平衡頸椎。所謂縮頭烏龜簡單來說就是縮下顎,讓頭部可以保持在頸椎的正上方,改善上述的所有狀況。
 
後續補充:想要進一步多了解的,可以參考底下這本書。
 
 

縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

 
 
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