年輕時從來也沒想到睡覺原來也是需要學習的一件事,只要想睡時,幾乎隨時隨地都可以睡著,尤其是當兵的期間,有時軍事演練需要連續行軍走上一兩天,走著走著就好像睡著了似的,只能說在那種年紀時,完全無法想像睡覺會是個問題。

對於略上年紀的人來說,其實睡眠是件很弔詭的事,不是簡單到「每個人都會睡」,但也不是件考驗毅力、必須發憤圖強才能成功的事;而且睡眠偏偏愛和人唱反調,愈努力想睡,就愈睡不著!心理越急,眼睛就睜的越大,耳朵旁「滴滴答答」的鬧鐘聲,宛如魔音傳腦般,直讓人心慌,最終讓人視睡覺為畏途。

所以到底要如何才能睡得好?首先了解自己的睡眠特質,從生理、心理,甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因,才能真正獲得一夜酣眠。

此外專家建議

1.          睡前不要吃太多,也不要太餓著;喝茶或咖啡需注意,不要過量或太晚喝。

2.          和香菸說再見香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難,並且使醒來更加痛苦。

3.          適度的運動幫助入眠,但要距離睡前三小時以上。

4.          睡前兩小時可以泡著熱水澡。

5.          把燈熄掉吧!節省能源並可幫助睡眠。

6.          怕吵的人不妨用耳塞。

7.          品質不好的床墊會使人難以入睡,甚至使人愈睡愈累。檢查看看,你的床墊是否提供了舒服的支撐?當你醒來時,會不會感到背痛?是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展?當你在別處睡覺的時候,是否感到更舒服或更難過?

8.          上床後只能睡覺或做愛,不要在床上辦公。

9.          想睡覺時再上床。你在床上躺了30分鐘以上還睡不著時,離開一會兒。等想睡覺的時候,再回到床上。

10.      培養睡覺的儀式,看看書、聽聽輕音樂等等。

11.      如果睡覺時經常會想東想西怕遺漏導致睡不好,那就擺一本小簿子在床邊,想到什麼擔心的事,就把它寫在簿子上,等到白天再解決。

2004賈伯斯發現自己罹患了胰臟癌時,就幾乎確定了他的死期。2005年在史丹佛大學的畢業典禮上的演說感動了無數人。他說:「提醒自己快死了,是我在人生中面臨重大決定時,所用過最重要的方法。因為幾乎每件事----所有外界的期望、名聲、所有對尷尬或失敗的恐懼----在面對死亡時,都消失不見了,只剩下最重要的東西。」

所以人生嗎,除死無大事,學會放下、寬心,既是面對人生無常的道理,也是睡好覺的一大秘訣。

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()