究竟成年人應該幾點上床睡覺?幾點起床?專家都有建議,一般人也隱約知道,可以的話晚上十點、十一點左右上床睡覺最好,但是其實男女之間的狀況大不同。

高醫睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出,人在體溫最高和最低的中間時段會想睡覺。一般來說,男性在下午46點體溫最高,凌晨46點體溫最低,所以在晚上1012之間會想睡女性在下午24點體溫最高,凌晨24點體溫最低,在晚上810點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。

但是想要在晚上810點之間就寢對現代人來說根本就不可能,因此造成女人晚睡卻還得早起,生活作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,就會變成慢性失眠。在實務上也發現慢性失眠的人口中,女性比例高於男性的現象。

如果為了想一夜好眠,下班後跑去運動,心想放鬆一下,也許比較好睡反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘,傍晚運動,夕陽進入眼睛,等於告訴大腦,還不到休息時間,生理時鐘依舊後移。進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續工作,不得停歇。因此如果要運動的話,應該在清晨進行夏天約7點前,冬天約8點前這時的陽光放出藍光,有助於調整錯亂的生理時鐘,幫助晚上可以早點入睡非得晚睡的話,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。

此外不少上班族一到週末嚴重賴床,有人睡到中午才起床,想趁機好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會打亂生理時鐘,造成週日晚上不易入睡,再加上週一需要上班的精神壓力,更讓人睡不好,形成惡性循環。所以假日補眠千萬不要越補越糟。徐崇堯提供31」法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。

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