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最後一點就是改變睡姿，由仰睡改成側睡是最有效、最快速的解決方法。因為引發呼吸中止和打鼾的主要原因就是當我們仰睡時上呼吸道的肌肉鬆弛下垂堵塞了空氣的進出，空氣的流動引起肌肉顫動就形成打鼾，再嚴重一點的就造成呼吸中止。而當一個晚上呼吸中止發生次數超過30次以上時，就是嚴重的呼吸中止症了。

因此瞭解打鼾和呼吸中止的根本原因後，我們得知只要能夠在睡眠過程中，保持呼吸道的暢通，就可以改善打鼾和呼吸中止的現象。而答案其實很簡單，就是保持側睡姿勢就可以大幅度改善睡眠品質。

有人會問那要如何改變睡姿呢？一開始要改變肯定會有不慣之處，因此我們需要一套有效且能堅持的方法。如果習慣仰睡的人要改成側睡，建議可以在睡衣背上縫上兩個半球形的物品，當自己在睡覺的當中，翻回仰睡姿勢時，這兩個物品將引起不舒適感，會讓自己在無意識情況下，重新翻回側睡姿勢，只要持續幾個星期以後，就能夠改變既有的睡姿。

當然不同的睡姿就需要不同的床墊和枕頭，因為如果使用不合適的枕頭和床墊，會讓自己產生不適感，讓自己無法順利改變睡姿，同時這種不舒適感也會影響自己的睡眠品質，甚至長久下來形成脊椎健康問題。