前天接到一通來自高雄曾小姐的諮詢電話。曾小姐剛因為頸椎第五和第六節椎間盤突出接受了手術,術後感到目前的枕頭非常不舒服,因此想要更換枕頭。過程中我比較好奇的是,怎麼曾小姐年紀尚輕就已經椎間盤突出了呢?一問之下才知道曾小姐當初因為落枕,感到脖子不舒服因此去找了整骨師喬喬,怎麼知道這一喬居然將頸椎給弄傷了,而且還嚴重到必須開刀的地步。聽到曾小姐滿口無奈的訴說,我也有感而發,一般人對於落枕認識不足,因此採用錯誤的治療方法,甚至弄到難以收拾的地步,就好像曾小姐的例子。

相信許多人都曾經歷過「落枕」的痛苦,一旦落枕,除了脖子感到極度不適之外,還會影響到日常作息,如果不就醫,大約需要4、5天才能慢慢恢復。我個人以前就是台語所說的「歹睡癖」,幾乎每三個月就會患上一次,真是苦不堪言,但是當時對於為何會引起落枕的原因和應當如何處理,完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀,其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。常見的落枕發生原因有三種:
一是睡姿、站姿或坐姿長期不良;
二是睡覺時頸部處於溫差大的環境,引起肌肉收縮痙攣;
三者是上呼吸道感染或感冒,引起頸部肌肉群發炎等。
其中睡姿不良主要就是指不合適的床墊和枕頭,尤其是枕頭。枕頭的材質如果是澎澎軟軟的,譬如棉花、化學纖維或羽毛等,摸起來雖然很舒服,但是這些材質缺乏應有的支撐力;或是枕頭用久了枕心變形,導致枕頭左右兩側高矮不一;或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態。以上這幾點都很容易讓你落枕,因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。

材質方面個人比較推薦有較好釋放壓力及能提高穩定性的恆溫型記憶綿。恆溫型和一般感溫型記憶綿最大的差別在於恆溫型記憶綿在冬天時不會因為天氣太冷而變硬,夏天時也不會因為太熱而變軟或悶熱,且因為不會變軟變硬,也就代表枕頭高度不會忽高忽低的,因此能提供較好的穩定性。又記憶綿枕與乳膠枕比較,記憶綿有較好的釋壓性,對頸椎能起到更好的保護作用。相反地,因為一般乳膠是高彈性材質,會將壓力回彈,所以頸部容易有被壓迫感,同時因為彈性太好,所以睡覺翻身時穩定性也較差。因此如果偏好乳膠枕的朋友們,最好選擇不要太有彈力的乳膠枕。

至於怎樣的枕頭高度最適合,請到我的部落格文章分類「枕頭/落枕」裏頭看看,或是直接前往枕頭適用性測試

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自從自己使用適合的記憶綿枕頭以來,已經超過十年不曾落過枕了。所以只要枕頭高度、材質和軟硬度正確,幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣喔。

落枕後若有腫脹現象,則應該先行冰敷,等到消腫之後可以:

* 熱敷:熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。熱敷的溫度要在體溫以上,但不要超過攝氏四十五度,以舒服的姿勢敷十到二十分鐘。
* 貼藥膏:可選擇可以止痛消腫的藥膏。
* 針灸如果疼痛不堪,可以找醫師針灸。針灸能刺激身體內自然止痛的介質,舒緩疼痛。
* 其他專業治療如求助專業復健科診斷 。* 「漸進伸展法」。把頭往疼痛的一邊慢慢轉動,一感到疼痛就停住,但不要馬上縮回原來位置,停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再「得寸進尺」的增加轉的幅度。
* 「壓點轉動法」避開急性發作的前兩天,在疼痛稍微和緩時摸脖子中間突出的脊椎,一節節往下找,找到最痛的一點壓住,然後開始轉向疼痛的一方,來回轉七到十次。休息一下後再做一輪,連續做三輪。

 

 

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