上次談到失眠可分為四種類,而且每一種類都和一個重要的寢具脫不了關係,那就是枕頭。

失眠種類  

以入睡困難來說,撇開心理和疾病的因素,有時候夜晚在看書或看電視時開始感到睡意來襲,但是一旦躺在床上時,反而翻來覆去遲遲無法入睡,老是覺得哪裡不對勁。這時候你就應該仔細評估一下自己的寢室環境,是不是太熱或太冷?會不會太吵雜?床墊還睡得舒服嗎?會不會悶熱?或是頭頸部總是感到不舒服,不斷的翻身企圖找到舒服的位置。或是不斷調整、拍打枕頭,或是乾脆疊上兩顆枕頭睡覺。總而言之就是必須花一段時間與枕頭奮戰,才可以睡著。

睡著了之後就沒事了嗎?其實不然,有些失眠的人都會在半夜醒來,而醒來的原因不一而足。其中有的人會頻頻起床上廁所、或是感到頭肩頸不舒適而醒來。這些人可能開始猜測是不是膀胱不好?或是肩頸太僵硬?而導致清醒。但事實可能剛好相反,頻尿或是肩頸僵硬是因為枕頭不舒服,讓你睡覺時感到手麻、胸、甚至痠痛等現象,因而無法較長時間保持在熟睡狀態,而導致清醒。一般人卻將其中因果關係給顛倒了。

太早醒來通常發生在年長者的身上,但是現在也有一些青壯年人有此一困擾。當你睡在不適合的枕頭上時,除了頭肩頸沒有得到適當的支撐造成各種痠痛麻痺之外,也會因為枕頭支撐力不足導致翻身困難。因此雖然睡覺時間充足,但因熟睡時間太短,讓身體的疲勞卻無法消除,日復一日不斷累積,形成長期疲勞,健康因此拉緊報。譬如有些人喜歡睡棉花或羽毛枕頭,但是這類枕頭的最大缺點就是容易坍塌變形,也缺乏足夠的支撐力,這將提高你在睡覺時翻身的困難,你可能必須更用力或是抬高腰部或是抬高肩頸才得以翻身,嚴重降低你的睡眠品質了。

翻身是睡覺時的必要之惡,一般人睡覺時都必須翻身數十次。當然過多的翻身並非好事,但是相反地都不翻身或很難翻身一樣不是好現象。最近市場上有些號稱完全釋壓的床墊,當你躺在床上時身體會陷入床墊之中,雖然貼身度很好,但是卻造成翻身上的困難,選購時應該特別注意。

所以各種失眠的狀態都可能與枕頭不對有關係。或許是枕頭的高度不對,又或是支撐力不對、材質不對、造型不對。總而言之不適合的枕頭不僅對脊椎造成壓力導致痠痛麻痺,也讓翻身變得困難導致疲勞無法恢復。因此選對枕頭可能是對抗失眠最重要的第一步。

 

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