世界上絕大多數的事情通常是越努力越能有好的成果,但唯獨睡覺一事,太過努力卻可能適得其反。因為太努力求好心切,又或心理焦慮,怕自己睡不好影響明日的工作,因此越想早點睡著,無奈這個睡神卻偏偏與自己做對,遲遲不肯來臨。結果就是躺在床上不段翻來覆去,平常根本沒意識到的鬧鐘滴滴答答的聲音,此時不斷放大猶如魔音穿腦襲耳而來,兩顆眼睛牛卵蛋似的瞪著老大,就是睡不著。造成失眠的原因有許多,有時候甚至是由多個因素複合而成。因此想要對治失眠除了尋求醫師的協助之外,自己也應該多吸取相關知識來反照,畢竟沒有其他人比你更了解自己。

首先要了解失眠大約可區分為四個種類:

失眠種類  

第一種類型就是「入睡困難」,明明夜已晚了但就是沒睡意。原因可能包括心事重重、緊張、興奮,或苦於病痛、感到不舒服,或是睡覺環境吵雜、不舒適,當然也有可能是寢具根本就不適合。

第二種類型就是「太早清醒」,明明預計早床時間還沒到,卻已經醒來而且無法再入睡。可能的原因包括年事已高、或患有輕微憂鬱症、家有幼兒、睡覺環境吵雜或寢具不合等等。

第三種類型就是「半夜醒來」,睡到半夜就會醒來一次以上,甚至五六次,而且醒來後不易再入睡。原因可能包括頻尿、睡眠呼吸中止、不寧腿症候群、各式疼痛、發癢或惡夢驚醒。特別要說明的是頻尿,特別是一些老人家半夜不斷跑廁所,認為自己可能膀胱無力或睡前飲料喝太多所致,當然這也是可能因素。但是還有另一種情況是跑到廁所後,卻發現沒有尿或尿很少,這種情況就可能說明不是頻尿導致半夜醒來,相反地是半夜醒來導致頻尿。

第四種類型就是「難以熟睡」,明明睡著了,可是周遭環境稍有變動立刻就清醒,或感到真正睡著的時間很片段、破碎,導致白天精神總是不濟。原因可能包括年事已高、有憂鬱症、或是睡覺環境吵雜、不舒適,當然也有可能是寢具根本就不適合或是天生敏感。

了解自己屬於哪一種類型或橫跨哪一種類型,都能幫助醫師判斷開出最有利的藥方。譬如入睡困難者,藥效就必須在入睡階段發生作用。半夜醒來或太早醒來者,則應該服用中長效型的藥物。

那麼枕頭與失眠又有甚麼關聯呢? 從結果來說,因為枕頭而導致的「枕失眠」可能潛伏在所有四種情況之中。有失眠問題的人,所需要的可能只是更換一顆適合的枕頭之後,睡眠品質就會發生驚人的改善。下次我們再來談談枕頭與失眠的關係。

 

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