69

睡前適合自己的放鬆法、

對睡覺一事太過在意反而睡不著

「我要睡覺!不睡不行!」對睡覺一事太過在意時,反而讓頭腦更清楚、更不易睡著。自然而然感到睡意時在上床睡覺,才容易獲得舒適睡眠。

不管如何就是睡不著時,看書或聽音樂、點香燻、做放鬆操等等適合自己的方式,讓身心得到放鬆。看書比起輕鬆的書籍,可試試比較難的哲學書。太有趣而一頭投入的書應該要避免。

音樂,可選擇一般古典樂或平靜的音樂。但是音樂有個人喜好,可挑選自己喜歡的曲子幫助提高睡眠品質。

也可巧妙地利用香味。薰衣草或洋甘菊、香檸檬等草藥或精油,可以讓身心平靜誘發睡眠的效果。

睡前做些伸展操或瑜珈等輕巧的體操,讓身心放鬆自然進入休息的狀態。也可泡泡溫水澡,除了放鬆外還有其他良好效果。一旦升高的體溫開始下降時,就會加強睡意讓入睡更加容易。

 

早晨一張開眼就沐浴於陽光下讓體內的時鐘重新開機

在人類的腦中有控制生理韻律的體內時鐘。早上沐浴在陽光下時體內的生理時鐘就會被重新設定,形成配合日夜韻律的體內韻律。

因此,清晨醒來就拉開窗簾讓陽光灑入室內吧。如此一來一定能讓自己真正清醒過來。

早起也能導致早睡。對睡眠而言關鍵的賀爾蒙退黑素是從當天第一次沐浴在陽光下14小時以後開始分泌。早上適度的沐浴在日光下,就能對於晚上的舒適睡眠有一定的確保。

假日時如果睡得太晚,當天晚上就寢將變得困難,結果導致隔天早上難以起身。平日睡眠不足想利用假日補眠也不是沒有道理,但是晚起的時間最好控制在1~2小時之內比較洽當。

 

度過午後的睡意

以人體的睡眠規律來說,晚上以外就是午後2點左右產生睡意是件自然的事情。因此,考慮到做事的效率,午餐過後最好能午睡一下。

在日本,職場或學校都沒有塑造適合午睡的環境,但在南歐洲或熱帶地區,有午睡習慣的地區也很多。

睡得太久或太晚才午睡會影響晚上的睡眠,所以下午三點以前能有大約15分鐘的睡眠讓精神得以恢復,輕鬆地度過午後的睡意。

午睡前可以喝些含咖啡因的飲料,躺在椅子上稍微睡一下是秘訣。可利用手機內建的鬧鈴軟體,以免自己睡過頭。

 

有睡眠障礙,應盡速求醫

睡不著、半夜醒來、早上醒來後沒有熟睡感、白天感到困頓想睡等等,這種種症狀都是睡眠障礙的現象,身體或心理生病了的表現。不要一個人煩惱,早點求助專門的睡眠醫生的協助吧。

打鼾震響天地有可能是睡眠呼吸中止症候群等等的疾病所引起。腿不寧症導致無法成眠、有嚴重磨牙等現象,也應該及早和醫生或牙醫師洽談。

憂鬱症的話,會有早上比預定時間還早醒來、難以入眠、沒有熟睡感等症狀。這樣的睡眠障礙應該早日發現接受適當的治療,早已防止憂鬱症的惡化,甚至可以防止自殺的發生。

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()