睡眠達人irest

文：李欣澄

你累了嗎？大概是沒睡飽吧！但是，怎麼樣才算是睡飽了呢？AsapSCIENCE透過這個3分鐘手繪小短片，告訴我們到底「需要幾個小時睡眠才足夠」？

儘管科學家仍熱烈地討論睡眠的好處與功能，我們都知道充足的睡眠對我們來說極為重要，充足的睡眠有助於我們的工作效率。平均一生中，我們花24年的時間睡覺。

科學家將受測者分為3組，分別睡4小時、6小時與8小時，測試他們睡眠後的行為狀態。睡8小時的那組，較有精神；睡6小時與4小時的反應較慢。

經過2星期後，睡6小時的那一組，跟酒精中毒（酒測值0.1）的人狀態相同。只睡4小時的那組更慘，頻頻睡著、精神不濟。這兩組的共通點是大腦運作能力日益減緩，功能漸漸下降。

但經過一兩天的充足睡眠，大腦的功能即能完全恢復，不過並不適用於那些習慣晚睡的夜貓子。 

夜貓子的大腦恢復能力降低，如果一直習慣不正常睡眠，大腦的功能極有損害的危險。夜貓子對於「疲累」、「想睡」的感覺也會降低。

多數研究表示7到8小時是適合的睡眠時間，沒有睡滿此時數的人較容易得心臟病、糖尿病以及肥胖。令人訝異的是，睡超過此時數的人，得以上疾病的機率也會增加。可見睡太少睡太多都不太好呢。

總結來說，睡眠7~8小時最符合大多數人的需求，但實際上因人而異，順從自己的身體，該休息就好好休息吧。

另外，這支TED影片也在說明「睡眠的重要」。 
適當的睡眠，能發揮諸多正面效益，包括增強長期記憶、增強大腦中的海馬迴區......