59  

運用世界標準的睡眠舒適度查核表,檢查一下您的睡眠品質吧!

為了舒適的熟睡,首先想先了解目前自己的睡眠狀況。運用世界標準的睡眠舒適度查核表,馬上就能了解自己的睡眠品質喔!

世界標準的睡眠舒適度查核表

自我評估睡眠品質的方法中,有一種稱為雅典娜失眠尺度的工具。這種工具是以世界衛生組織(WTO)為中心於2000年時所建立的世界標準的睡眠評價方法。

以下所顯示的各項目中,在過去1個月裡面,請勾選每周最少經歷三次以上的項目,最後再將各選項的點數合計計算。

問題1)上床睡覺起到實際睡著為止,大約花了多少時間?

跟平常一樣躺下去很快就睡著了…0

比平常多花一點點時間…1

比平常多花很多時間…2

比平常花很多時間,或者說根本沒睡著…3

問題2)夜間及睡覺中有醒來嗎?

即使有也幾乎不會造成任何影響…0

有些許的影響…1

已經造成困擾…2

很嚴重或者說根本睡不著…3

問題3)比預定起床的時間更早醒來,且醒來後無法再入睡?

沒有這種情況…0

有提早一點點…1

提早許多…2

非常早或者說根本睡不著…3

問題4)晚上睡覺加上白天午睡,睡覺時間感到充足嗎?

十分充足…0

些許不足….1

非常不足…2

完全不足,或者說根本睡不著…3

問題5)對於睡眠的品質,整體來說感到如何?

很滿足…0

些許不滿足…1

非常不滿足…2

根本不滿足,或者說根本睡不著…3

問題6)白天的情緒如何呢?

跟平常一樣…0

有些許低落…1

感到低落…2

非常低落…3

問題7)白天的身體以及精神狀況如何呢?

跟平常一樣…0

有些許疲憊…1

感到疲憊…2

非常疲憊…3

問題8)白天時感到睏頓嗎?

跟平常一樣…0

有些許睏頓…1

感到睏頓…2

非常睏頓…3

測試結果到底為何?

那麼就自我查核一下睡眠的品質吧!

首先,將雅典娜失眠尺度」表的8個問題所得的點數全部加計出來。點數越高者表示失眠越嚴重,相反地得點越低者表示睡眠品質越好。

總點數在4分以下者,表示有獲得充分的睡眠。還想要提高睡眠品質的話,應該從事運動或調整好飲食生活習慣和睡覺的環境。

對4~5分的人,有些許失眠的嫌疑。如果感到不安,建議到睡眠專科求醫。當然,有必要進行生活習慣或睡眠環境的改善。此外,若是感到較大的壓力的話,應該想辦法減輕壓力。

總得分在6分以上者,罹患失眠的可能性很高。建議趁早尋求睡眠醫科的協助診斷。或許不太想進醫院,但是早日醫療才可早日獲得良好的睡眠。

您的睡眠品質如何呢?不論是睡得好的人或是對睡眠感到苦惱的人,創造一個良好的睡眠環境都是很重要的。下次我們再來談談寢室、睡眠環境和寢具的問題。

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()