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重點在「壓力分散」

太過柔軟的寢具或是記憶綿製品或太過硬的寢具對腰部有害大家都知道了。那麼到底要用怎樣的寢具或床墊對腰部才不會造成負擔呢?

重點就在於「壓力分散」

挑軟一點的、挑硬一點的、挑記憶綿的，不管哪一種與腰痛最有關聯的是負荷太過集中問題。

太過柔軟的寢具或記憶綿床墊會導致臀部或腰部太過下沉，負擔就會集中於此。相反的，太過僵硬的寢具，身體當中最重的腰部和臀部，會持續承受來自自己身體的重量的壓迫。

如此看來，只要能將集中的壓迫分散開來就是好的方法。

請看的底下的圖片

躺在太過僵硬的寢具或床墊上時，可以明顯看出壓力集中在臀部或腰部的附近。(編註:圖片中紅色代表壓力最大、其次為黃色、其次為藍色) 

又如下圖

體壓沒有集中在某一區域而是均等的分散全身各處，因此幾乎沒有產生紅色的區塊。即使只注意臀部或腰部的壓力，發現上圖本有的紅色區塊都變成黃色或藍色了，代表負擔減輕了不少。 

該如何挑選床墊?(編註:原PO列舉了一些日本的商品當作說明，在這裡我們提供選床的小技巧給大家參考)

1. 1.          事前必須做功課，了解床墊的基本知識，選擇良好商譽店家
2. 2.          試躺時必須偕同另一半一起去，因為床墊是兩個人使用的
3. 3.          試躺時採用自己習慣的睡姿，但也要注意翻身的難易
4. 4.          每張床墊最好都能試躺30分鐘以上，若無法久躺至少也要有10分鐘
5. 5.          試躺時最好閉上雙眼，將注意力放在腰部上，腰部不宜懸空或太過凹陷
6. 6.          注意商家採用何種床組，不同的床組也會影響床墊的軟硬度
7. 7.          床墊買回家後要注意枕頭是否還適合，因為床墊也會影響睡覺枕頭的高度

補充說明：在該日文的文章中對記憶綿材質都所質疑，但編者認為重點在於如何生產商使否合宜的使用記憶綿，而不是記憶綿材質不好。原文作者批判的應該是使用大量記憶綿搭配一般泡綿的軟性床墊，因為會造成使用者在睡覺時翻身的困難。但偏偏翻身是睡覺中非常重要的一環，是身體自我保護的機制。

早上起床感到腰痛..挑選床墊的疑問(一)