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從今日開始!舒適睡眠的四個要點

今日的日本人五人中就有一人有睡眠問題,睡眠障礙已經是誰都可能罹患普遍的存在的問題之一。但是失眠其實是生活習慣病的一種,只要改變生活的節奏或形態或許就能預防或解決。

雖然口說改變生活節奏或形態,但事實上也不是那麼容易的事情。所以在這裡就介紹一些能夠馬上付諸行動而且效果較大的做法。從小地方開始與失眠說再見吧!

 

幫助睡眠的食物或飲料

胃腸在蠕動的時候,就會影響睡眠的品質。因此要留心晚餐應該在睡覺前3~4小時進行。需要較長消化時間的肉類或炸物炒物等應酌量,多食用清爽的食物或碳水化合物。睡覺前若感到肚子餓,也稍微吃點蘇打餅或起司、清淡的烏龍麵等。

咖啡或紅茶、綠茶含有咖啡因,會刺激大腦妨礙入睡。咖啡因的效果會持續2~3小時以上,因此晚上想喝點東西的話,不含咖啡因的麥茶、煎琣茶或漢方茶比較適當。可可亞或巧克力、可樂、營養補給飲料等有含有咖啡因,所以對咖啡飲比較敏感的人應注意使用。

晚餐時飲用少量的酒精飲料可消除壓力,對睡眠也有助益。啤酒的話大約控制在一罐、紅酒則大約2杯。替代睡眠藥的睡前酒讓睡眠變淺、造成頻尿反而有反效果。

 

養成睡眠三習慣

睡前泡澡,水溫約在38~40左右泡個20~30分鐘吧。可刺激副交感神經讓身心放鬆。泡完澡後10~15分鐘,剛剛上身的體溫會開始下降,可幫助入睡。精油浴或半身浴也是不錯的選擇。若是時間不夠無法泡澡,那麼不妨試試看泡腳。

就寢前若進行激烈的運動會導致入睡的困難,相反的,伸展運動或按摩可以放鬆緊張的神經幫助入睡。動動手腳、刺激足底都可以培養睡意。

躲進棉被內以後不妨看一下書。但是太過興奮時反而會影響睡眠,因此應該讀些輕鬆的書籍。有些時候讀些較為艱澀難讀的大本書也有催眠效果。小孩每晚睡覺前養成看書的習慣,會變成一種睡覺的模式,日後即使只看一頁也能很快啟動睡覺模式。

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