根據「進擊的賀爾蒙減肥法」(The Super-Charged Hormone Diet)作者納塔撒 杜南(Natasha Turner)表示，睡眠對於調節賀爾蒙扮演一個重要的角色，而賀爾蒙會影響我們的心情、渴望和動力。在這裡提出兩個不良的睡眠習慣，會打亂主要的賀爾蒙並造成體重增加。
l 睡前吃太多東西：杜南表示消夜和點心會增加你的胰島素分泌並”讓你的身體在睡覺時無法平靜下來。結果就是讓細胞活化的退黑激素減少而賀爾蒙分泌增加。”所以最好在睡前三小時不要進食。
l 寢室燈光太亮：”即使是一點點燈光都會打亂退黑激素的分泌，並導致賀爾蒙分泌增加。當暴露在燈光下時可體松也會異常增高。”杜南寫道。使用窗簾和眼罩來減少燈光的危害，並且將鬧鐘和其他電器用品放置到一定距離之外。
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