高齡者的睡眠

伴隨著年齡增長睡眠也會開始變化。即使是健康的高齡者,也會變得淺眠,中途醒來或過早醒來的情況也會增加。此外一旦患有妨礙睡眠的心理或生理的疾病,失眠或睡眠呼吸中止症候群等等睡眠障礙也會跟著出現。應該對正接受治療。

 

伴隨年齡睡眠起變化

隨著年齡增長體力衰落、老花眼和白髮增加。同樣的睡眠也跟著變化。

第一個變化是與年輕時比較高齡者變得早睡早起。這是因為體內時鐘的加齡變化所造成,不僅是睡眠,血壓、體溫和賀爾蒙分泌等支撐睡眠的生體機能的規律也跟著往前移動。所以高齡者自然而然變得早起,這並非疾病。想睡的時候就上床睡覺、清晨醒來後若無法再入睡也不必勉強自己,起床做做其他的活動吧。

第二個變化是睡眠變淺了。只要檢查睡眠腦波就會發現,深層的非眼球轉動期睡眠(NON-REM)變少了,淺眠的非眼球轉動期睡眠卻增加了。因此當有尿意或稍有噪音時很容易就清醒過來。

 28  

花太多時間躺在床上嗎

如果是早睡早起那沒有問題,但如果並無睡意卻因無事可做而躺到床上則應避免。除了打亂睡眠規律外,也增加中途醒來的機會。隨著年齡增加實際睡眠時間會逐漸縮短,與年輕時的睡眠時間是沒得比的。

 29  

又躺在床上的時間有多長呢?越高齡者躺在床上的時間越長。睡眠時間變短了但躺在床上的時間卻變長。結果就是躺在床上翻來覆去無法入睡的時間越來越長,睡眠的滿足感卻越來越低。

30  

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()