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根據衛福部食品藥物管理署的最新統計,依賴安眠藥的台灣人為數眾多,國人每年要吞下肚多達3.27億粒安眠藥。
在睡眠障礙情況當中,有很高比例屬於睡不著型,也就是躺在床上超過30分鐘以上依然無法入睡者。
根據專家的研究發現在睡不著的人群中,可以歸類出兩種常見的原因。一種是腦袋裡總有許許多多的事情一件接一件不斷地浮現。
另一種則是一直想著同一件事情,無法自拔。想要從中脫離而出,專家提出了一個祕訣。
當你躺在床上,閉上眼睛,從過去的經驗中,找到一個你最喜歡的情境,譬如說海外旅遊。從一開始就運用想像力,盡量描繪出所有細節。
可以從你滿心歡喜地起床搭車前往機場的情境開始想像,一直到你完全沉浸在那種放鬆的情境中。越慢越仔細的想像會幫助你更快入睡。
很難入睡的主要問題就是腦筋不停的運轉。因此我們需要借助自身的經驗來學習控制心靈。這需要花一點點時間學習,一旦你學會控制,
你將發現入睡變得更容易了。

 

 

 

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