正確5姿勢,助你好眠一整晚

 

 

2013-01-16 天下雜誌

想要一夜好眠,姿勢正確很重要。如果不希望一覺醒來全身腰酸背痛,就得注意自己的睡覺姿勢。以下是《華爾街日報》針對各種可能的痠痛現象,整合專家意見,提供的具體建議。

◎頸部痠痛:避免趴着睡,枕頭不應過高,枕頭的位置一定要在肩部以上,你也可以將毛巾捲成筒狀,放在頸部之下,作為支撐用。

◎肩痛:盡量仰睡,但如果你習慣側睡,避免肩痛的那一側受壓迫。例如左肩不舒服,就盡量轉向右側側睡,同時可以在胸前抱個抱枕,作為左手臂的支撐。

◎背痛:盡可能仰睡,另外將毛巾捲成筒狀放在下背部的地方,或是在膝蓋下放置一個枕頭,這樣可以保持下背部和膝蓋的自然彎曲。如果你要側睡,兩個膝蓋之間最好夾著枕頭,可避免膝蓋疼痛。

◎胃酸逆流:枕頭必須稍微墊高一些,而且左側睡會比仰睡好。

◎阻塞性睡眠呼吸中止:一定要避免仰睡,如果非得仰睡,枕頭必須墊高。(吳凱琳編譯)

補充說明

文章裡面有建議胃酸逆流或呼吸中止症者可以墊高枕頭睡覺

但是這個說法稍嫌不夠準確

因為如果只是墊高枕頭將會對頸椎形成極大的壓迫

雖然可減少胃酸逆流和有助於緩和呼吸中止狀況

但同時也會引發其他的不適

我們接觸過一些火燒心的患者

有些人甚至因為睡覺時胃酸逆流太嚴重

所以開始墊著兩顆枕頭睡

但是墊得太高的結果卻導致肩頸痠痛,睡眠品質變得很差

有的人到最後甚至不敢睡在床上就睡在按摩椅上

因為按摩椅有個傾斜角度

但是這樣長期睡下來同樣痛苦不堪

所以準確來說應該是從腰部開始緩緩提高整個上半身

這樣才是更好的解決方法

 

 

 

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