什麼原因會造成無法紓解肩膀僵硬的問題?
長期肩膀肌肉堅硬,會定期熱敷跟按摩,而且也有注意姿勢沒用手肘或手腕騰空,一直都有支撐
會按摩對應的穴道也會適時做些放鬆運動
但還是很僵硬
每次家人或按摩師幫我按都會說很僵硬
已經用很多方法想要紓解了,為什麼會沒有改善的感覺??
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肩頸僵硬可能有幾個原因:

1)長期維持同一姿勢-->至少每小時做姿勢轉換

2)低頭族-->電腦螢幕高度要合適,眼睛水平視線約直接落在螢幕最上緣

3)常做肩頸放鬆動作-->參考以下電子書第62頁的動作,很有效

http://goo.gl/GfqdqJ

4)枕頭不合適-->枕頭太高就好像睡覺時還持續做低頭族,頸椎過度彎曲,肌肉群無法休息,長期處於緊繃造成僵硬。枕頭太低也一樣。所以應該檢討枕頭高度是否合適。枕頭高低如何挑選,請參考同電子書第66頁。還有枕頭要選有支撐力的材質,不推薦容易變形的材質。

5)可考慮使用低周波的治療器,可以幫忙放鬆肌肉。各大醫療用品店都有販售。

6)長期壓力大-->長期處於壓力太大的境況下,無意識間全身肌肉容易繃緊,因此常做各種健身操放鬆自己,這是免費且有效的方法。

 

  • 2013-12-26 09:09:22 補充

    這裡有支影片值得參考
    日本山田朱織醫生教你用大毛巾減輕肩頸僵硬
    大毛巾依法摺好之後,從感到比較疼痛的那邊開始包起,第一圈不需要太用力,第二圈則應稍微使力並盡量包到下顎下沿,之後再稍微調到自己覺得舒服的位置。這個方法可以有效減輕頸部對頭部的承重量,有助減輕僵硬疼痛現象。

 

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