【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們,應該要試著更換你們的食物了。

根據美國賓夕法尼亞大學的研究發現富含以下營養素的食物能改善您的睡眠:

番茄紅: 是一種明亮紅色的類胡蘿蔔素顏料,

在番茄和其它紅色果子如西瓜和西柚中也有。

番茄紅素是人體最常見和是最有力的類胡蘿蔔素抗氧劑之一。

:是人體必需的微量元素,是有效的抗氧化劑和自由基清除劑。

一般而言,食物中的瘦肉、柿子、蒜頭、海產、蔥、南瓜等含有多量的硒。

維他命C:基本的營養素之一,可以從橘子、其他柑橘類水果、奇異果、草莓、青椒和花椰菜中獲得。

此外美國臨床營養月刊(The American Journal of Clinical Nutrition)也建議在睡前幾小時,

食用容易消化的食物例如玉米片、馬鈴薯和白麵包也能讓您更快入睡。

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