基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種,那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型:大約有50%的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者),這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人,採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢,建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們,專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭,可以減輕對腰部的壓力。

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側睡:大約有20%的人群習慣側睡(睡眠中有八成以上時間維持側睡者) ,這種睡姿的缺點是如果固定某一邊睡覺,那麼肩膀壓力會增大,容易出現氣血淤滯的問題,而且長期單邊側睡,也容易導致脊椎側彎,因此建議側睡的朋友們,應該養成兩邊都能睡的習慣,並經常換另一邊睡覺。這種睡姿較適合腰椎有問題的並有明顯痛感的人,比如腰椎椎肩盤突出的人,以及容易打鼾或有呼吸中止症的患者。

側睡加強版:對於腰椎有問題又習慣側睡的朋友,專家建議可以抱一顆長條型的枕頭在胸部到兩腿之間。因為側睡時從胸椎到骨盤都容易過度前傾,造成脊椎彎曲變形,因此抱著一顆長條型枕頭,可以幫忙固定側睡睡姿並有效減輕壓力。

趴睡:大約有1.5%的人習慣俯臥(睡眠中有八成以上時間維持趴睡者),這種睡姿的優點是比較有安全感,此外腰椎不好的人趴睡也會覺得比較舒服。但是趴睡同時也潛藏許多缺點,如壓迫心臟和肺部,影響呼吸,頸椎會嚴重側彎,因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿,尤其是嬰幼兒,有造成窒息的危險。通常會趴睡的另一個潛在理由其實是找不到適合的枕頭,所以只要有適合的枕頭,通常都能慢慢改變這種睡姿。

不固定睡姿:上面雖然我們談到了仰睡、側睡和趴睡三種睡姿,但事實上人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,只要不是某一種睡姿所佔的比例太高者,都屬於不固定睡姿型。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,任何一種睡姿都是可以的.

由於成年人平均每天花將近8個小時的時間睡覺,因此睡姿對調節白天時所累積下來的疲勞非常重要,正確的睡姿能讓我們身心都獲得充分的休息,但相反的,不良的睡姿則不但無法讓我們排除和緩和白天的疲勞,甚至加速脊椎骨的磨損,讓身心俱疲。所以擁有適合的床墊和枕頭讓您在睡眠時能夠維持的標準體態,才能確保師睡眠品質和健康的脊椎。

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