1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機,雙手還不停的忙著,  
   會造成頸部肌肉過度用力,頸椎容易受傷。此外,許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹,
   由於扶手太高,造成頸椎的過度彎曲,形成頭痛頭暈噁心等狀況,長期來說造成頸椎椎間盤突出或退化。


2.低頭一族:長期駝背或低頭玩手機都會讓頸部過度往前伸,這時會因為代償作用使得背部微微拱起,
   形成典型的類猿人姿勢,造成肩頸緊繃僵硬、腰痠背痛、甚至脊椎側彎或椎間盤突出,
   甚至許多年輕人頸椎提早退化、長骨刺、五十肩變成四十肩甚至三十肩,
   並引發頭痛、耳鳴、背痛和手臂痠痛等現象。

Bad_posture

3.翹二郎腿:站無站像、坐無坐像應該是現代人的真實寫照,只要稍微注意看看周遭的人或是你自己,
   許多人喜歡癱坐在沙發上或斜坐在有扶手的辦公椅上,打電腦時上半身不自主地往前彎或翹著二郎腿,
   其實這些不良姿勢都對腰椎產生很大的負擔。
   想要改變這些壞習慣可是有小技巧的,首先將有扶手的椅子換成沒有扶手的椅子,
   拋棄過於鬆軟的沙發;其次坐著時建議使用腰墊保護腰椎,椅子盡量坐滿,
   不要讓腰度懸空;第三,坐著時,膝蓋要高過跟臀部位置一些些,如果膝蓋過低,
   就表示椅子太高了,要降低高度,或者在腳下加放一張矮凳,你會驚奇地發現此時翹腿反而感到不舒服了。
   輕度的脊椎側彎對一般人而言應該不至於造成影響,但是這時候就必須要開始提高警覺了,
   如果放任錯誤姿勢不管,尤其是錯誤的枕頭和床墊,那麼當側彎的狀況逐漸加重時,
   就可能陸續引爆各種痠痛甚至是慢性病上身,不可不慎。
4.彎腰駝背:駝背時,因為代償作用,肚子經常會凸出來,所以看看一些歐吉桑就是挺著大肚腩駝著背,
   這時上半身的重量會全部壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
   尤其喜歡穿高跟鞋的女性,腰部往往會過度往前傾,增加腰椎負擔,所以沒必要最好不要穿,
   如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋比較好。
   此外,如果工作需要久站,可以在腳下放個小板凳,讓兩腳輪流踩在上面休息,避免長期站立。
5.在床上看電視或看書:很多人喜歡在睡前靠在床頭、兩腳平放地在床上看書。
   這個姿勢其實很傷脊椎和骨盆。這姿勢會讓整個身體重量完全落在骨盆的坐骨及臀肌上,
   造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,增加脊椎關節間極大的壓力。
   此外,如果你的床頭有太厚的靠墊,當背靠在床頭時,上半身及頭部會被往前頂,
   身體的肌肉尤其是上背部和肩頸肌肉被擠壓,造成肌肉緊繃痠痛,甚至影響循環和神經系統運作,
   對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,很多人經常腰痠背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。
6.起床動作太快太大:因為在經過一晚睡眠之後僵硬的肌肉還沒放鬆就瞬間下床,很容易造成拉傷。
   建議起床時先側身,依靠手部的力量先將上半身撐起來,然後兩腳落地,再慢慢起身。

有一家VODAFONE公司製作一支簡單易懂的影片,教導我們如何在日常生活中保持正確坐姿和立姿,
希望大家撥空前去看看。想要擺脫各種疼痛,必須雙管齊下,就醫和隨時保持正確姿勢開始。

 

以上

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