睡眠的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,

因為進入後半夜後,快速眼球轉動期的比例增多,通常做夢都在這個階段出現,

這時候腦部還是不停運作,藉著神經元的連結,都在將白天的資訊重新整理、保存,

幫助大腦的學習、記憶;因此做夢對人類非常重要,是一種記憶的重整過程。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素,尤以夜間11點至清晨3點之間,

生長激素分泌最多,但是偏偏許多台灣青少年此時可能都還沒睡覺,

這會干擾原本就已經稍嫌不足的深度睡眠,減少生長激素的濃度,進而影響孩子發育。

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另一方面,睡太少也易養出胖小孩。因為身體因無法在睡覺時充飽電,

就會試圖從另一個管道吸取能量,也就是食物,攝取太多高糖和高脂肪的食物,

使得熱量太高干擾到正常的生理時鐘,讓新陳代謝的運作紊亂,肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

 

所以為了不要給小朋友們有製造垃圾睡眠的機會

做家長的都應該注意為小朋友建立一個健康而舒適的睡眠環境。

像光線、音響、電腦、電視和手機等等都應該加以管理,

因為如果在電視、音響還開著的情況下睡著,那些聲音隨時會啟動大腦的警醒系統,

讓我們更警覺與專注,就會削弱我們放鬆與進入夢鄉的能力。

當然床具是否合適,床墊會不會太軟或太硬,長度夠不夠,

枕頭的軟硬度和高度是否恰當,尤其是處於成長期的青少年,

由於身體的變化非常迅速,更應該特別注意

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