4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1     周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

4.2    寢具不良:不適當的床墊和枕頭,都會造成「床失眠」和「枕失眠」。如果您老是有以下狀況:

4.2.1   躺在床上翻來覆去,總是覺得哪裡不舒服

4.2.2   覺得睡得沒以前熟

4.2.3   床墊使用超過7年以上

4.2.4   在其他地方(比如飯店)睡得比在家裡還舒服

4.2.5   床墊已經凹陷或發出聲響

4.2.6   半夜或清晨起床時感到腰痠背痛

4.2.7   半夜將枕頭推開或不斷調整枕頭

4.2.8   使用的枕頭已經明顯坍塌變形

4.2.9   醒來時發現沒有睡在枕頭上

4.2.10     躺下或醒來時感到頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、手臂痠麻或肩頸僵硬

如果你也有這些問題,那麼代表你的枕頭或床墊已經不再適合,應該要趕緊更換。

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