※ 引述《uppp (up)》之銘言:
: 腰拉傷已經困擾我很久了
: 後面衍生出做姿不良,上背痛
: 及屁股跟大腿肌肉拉傷
: 曾做過電療,針灸,整骨,推拿
: 但好像裡面整骨最有效
: 但過沒幾天脊椎一樣凸出來
: 想請問各位老大
: 我需要怎樣擬定療程讓我的腰背恢復到以前的程度呢?

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1)建議繼續整骨
2)日常生活應使用護腰帶
3)保持坐姿端正,最忌翹腿行為
4)用正確姿勢搬移物品
5)常做護腰操(google就有教學影片)
6)床墊很重要,太硬太軟都不對
7)仰睡時在膝蓋下方墊一顆枕頭
8)側睡時也要墊枕頭在大腿下方

good
9)起床時不能直接彎腰起身,
應該先側身讓腳著地,以手幫忙撐起上半身
 

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