睡眠達人irest

「朋友有打呼的因擾，問一下那種睡姿可以避免打呼？」
「我最近跟我男朋友一同去玩，當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲，他應該用什麼方法可以停止打呼呢？？」
「聽說趴著睡可以預防打呼，請問有專門給趴睡的人使用的床墊嗎？」
以前的人以為“鼾聲如雷”是睡得香甜的表現，但事實不然。經常性打鼾的人都有健康隱憂，不僅影響家人睡眠品質，自己還可能誘發高血壓和糖尿病..等疾病。由於自己也難以覺察，因此打鼾就變成了潛伏在睡眠中的“殺手”。睡覺的時候，呼吸道因肌肉放鬆、扁桃腺肥大、鼻中膈彎曲、顏面異常或舌頭過大..等原因而變得狹窄，使得呼吸所產生的氣流遇到阻力，震動了咽部組織而產生聲音，就是打鼾。

如果呼吸道遇到強大的阻力導致呼吸中止10秒以上就變成呼吸中止症了。

常發現有打呼困擾的患者外表特徵為脖子較短且粗、身體肥胖及下巴比較短小等。所以如果屬於肥胖體型者建議應該減重並改成側睡睡姿，如果側睡感到不適或不習慣，可能是枕頭和床墊不適合側睡，並不是側睡不好。側睡時枕頭高度要合宜，如果原本是仰睡者換成側睡後，枕頭可能會有過低的情形，側睡時要讓頭部到頸部的脊椎保持水平，枕頭太低時就會造成頸椎側彎，壓迫到手臂，所以側睡者不要使用棉花之類會變形或缺乏支撐力的材質，而應採用恆溫記憶枕或乳膠枕等扎實的材質。

此外長期單邊側睡，容易導致脊椎側彎，因此建議養成兩邊都能睡的習慣，並經常換另一邊睡覺。床墊部分最好選購獨立筒內襯記憶綿的組合，可以有效減輕身體對手臂的壓迫，提高側睡的舒適感。不過也要注意床墊軟硬度是否適合，太軟了對腰部也不好。有些人想藉由趴睡來改善打呼或呼吸中止的現象，當然純粹就這一點來看，確實是有幫助的，但是趴睡也潛藏一些缺點，如可能壓迫心臟和肺部影響呼吸，頸椎會嚴重側彎，因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿。

如果做過以上的調整後打呼情況還是比較嚴重時，建議求助於專業醫生，尋求改善。

避免打呼九大招

（1）減輕體重，達到一個符合標準的理想體重 
（2）側睡 (須確保枕頭高度的合適性)
（3）睡前避免鎮靜安眠的藥物 
（4）避免睡眠不足 
（5）避免睡前喝酒 
（6）將上半身抬高10至15公分(可使用墊高睡枕)
（7）如有感冒或鼻過敏的情況應盡速積極治療 
（8）避免睡前大吃大喝 
（9）戒菸