我哥睡覺都會打呼,而且都很大聲,我都快被吵死,很難入睡,有什麼方法可以解決嗎?

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以前的人以為鼾聲如雷是睡得香甜的表現,但其實不然。經常性打鼾的人都有健康隱患,不僅影響家人休息,還可能誘發高血壓和糖尿病,但由於自己難以覺察,打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的殺手

睡覺的時候,呼吸道因肌肉放鬆、扁桃腺肥大、鼻中膈彎曲、顏面異常或舌頭過大等原因而變得狹窄,使得呼吸所產生的氣流遇到阻力,震動了咽部組織而產生聲音,就是打鼾。如果呼吸道遇到強大的阻力導致呼吸中止10秒以上就變成呼吸中止症了。

常發現有打呼困擾的患者外表特徵為脖子較短且粗、身體肥胖及下巴比較短小等。所以如果屬於肥胖體型者建議應該減重並改成側睡睡姿,如果側睡感到不適或不習慣,可能是枕頭和床墊不適合側睡,並不是側睡不好。

側睡時枕頭高度要合宜,如果原本是仰睡者換成側睡後,枕頭可能會有過低的情形,側睡時要讓頭部到頸部的脊椎保持水平,枕頭太低時就會造成頸椎側彎,壓迫到手臂,所以側睡者不要使用棉花之類缺乏支撐力的材質,而應採用恆溫記憶枕或乳膠枕等扎實的材質。此外長期單邊側睡,容易導致脊椎側彎,因此建議養成兩邊都能睡的習慣,並經常換另一邊睡覺。

床墊部分最好選購獨立筒內襯記憶綿的組合,可以有效減輕身體對手臂的壓迫,提高側睡的舒適感。不過也要注意床墊軟硬度是否適合,太軟了對腰部也不好。

有些人想藉由趴睡來改善打呼或呼吸中止的現象,當然純粹就這一點來看,確實是有幫助的,但是趴睡也潛藏一些缺點,如可能壓迫心臟和肺部影響呼吸,頸椎會嚴重側彎,因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿。

如果做過以上的調整後打呼情況還是比較嚴重時,建議求助於專業醫生,尋求改善。

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