問:近來不明原因左小腿痠麻持續一星期,看復健科後醫師診斷為椎間盤突出,
: (我施力重心經常是左邊)
: 想請教一些姿勢上的問題:
: 1.
因為躺平也會感到左腳痠麻而影響睡眠,
:    要把腳拱起來(如:Λ_○)或者左側睡,才會舒服些好入睡,
:                       ↓ ↓ ↓
:                            腳身頭
:    但不曉得這些姿勢會不會讓狀況更嚴重?

答:不會,事實上對於腰有問題的朋友們這剛好是理想的睡姿。
可以將兩腿拱起,也可以在膝蓋下方墊一顆枕頭。
側睡時建議使用一顆大抱枕,可以幫助減輕脊椎的壓力。
床墊建議使用串聯式彈簧或加硬的獨立筒彈簧內襯記憶綿是比較好的選擇。

問:因為之前坐著時腰會不自覺往左偏,那現在需要往右平衝一下嗎?有點笨的問題哈哈囧>
答:不自覺往左偏應該是潛意識要避免疼痛
只是輕微的側身問題不大
椎間盤突出可以透過持續的復健運動
和保持正確的姿勢獲得改善
坐下時不可翹腿
站立時禁止三七步
睡覺時使用正確床墊和枕頭

 

問: 做瑜珈會改善嗎?
答:不太合適

 

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