朋友有打呼的因擾,問一下那種睡姿可以避免打呼?
(1) 右側睡:這常常睡到肩膀好痛,好麻,會翻來翻去。仰睡較不容易翻,但就是會打呼。
(2) 扒著睡:不知道能不能防止打呼?看圖片是舌後根那塊肉不會堵住喉嚨,猜想這樣不會打呼?
     扒睡也很累,因枕頭沒法配合,常常身体扒著,臉卻側著,睡沒10分鐘脖子就好酸,轉來轉去睡不著。

有什麼更好的方法嗎?有自己的經驗比較好哦,別複製知識+的文了,那些我都看過了

..............................................

打呼主要是遺傳或肥胖所引起
如果屬於肥胖體型建議減重
如果是遺傳的就比較麻煩
側睡是不錯的改善方善之一
如果側睡感到不適
其實說明了你朋友的枕頭和床墊不適合側睡
並不是側睡不好
側睡時枕頭高度要合宜
 
基本上側睡時要讓頭部到頸部保持水平
枕頭太低時就容易壓迫到手臂

bestangle02
不要使用棉花枕之類的枕頭
缺乏支撐力


床墊部分最好選購獨立筒+記憶綿的組合
可以減輕身體對手臂的壓迫
不過也要注意床墊軟硬度是否適合
如果想要快速了解朋友適合的枕頭和床墊軟硬度
現在有線上免費檢測軟體
馬上就知到適合的枕頭高度和床墊硬度了

image
此外長期單邊側睡
容易導致脊椎側彎
因此建議養成兩邊都能睡的習慣
並經常換另一邊睡覺。


趴睡潛藏許多缺點
如壓迫心臟和肺部影響呼吸
頸椎會嚴重側彎
因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿
尤其是嬰幼兒有造成窒息的危險
只要選對正確的寢具
側睡可以降低打呼的頻率
有效提高睡眠品質
預防呼吸中止症
因此是一種比較好的睡姿

 

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()