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目前日期文章:201409 (7)

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懷孕期的倦意

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女性的身體過「月經」「懷孕·生孩子」「閉經」階段賀爾蒙會產生大幅度變化。而睡眠也容易因此變調
月經
來之的白天倦意,妊娠中的白天倦意和眠,生孩子後的睡眠不足,以及更年期之後容易出現的失

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睡眠密度高達100%!!非看不可的熟睡訣竅! 天下雜誌 / 2014-08-04

深夜安靜的房裡,帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝,清楚明天還有一大堆事需要體力來完成,卻依舊在床上翻來覆去難以入眠?風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增!

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睡覺的姿態主要有三種:側睡、仰睡和趴睡。而睡眠專家們推薦側睡,因為可以獲得較好的休息並減少枕邊人的干擾。然而側睡也有著許多變化,可以幫助減輕失眠及習慣性睡眠剝奪,最舒適的側睡睡姿應該讓上方腿的膝蓋些微的向上、向胸前打曲。對於有背痛困擾者,放一顆枕頭在雙腿之間可以減輕臀部和下背的壓力。而側睡其實是較適合有背痛或臀部疼痛或是孕婦,因為這種睡姿不會增加這些部位的疼痛。

如果你是偏好仰睡,那麼應小心可能會導致下背痛和睡眠呼吸中止,因而打擾到正常的睡眠與休息。建議可以使用較軟的枕頭或是摺疊一條毛巾放在膝蓋下方,可以幫助保持脊椎的自然曲線。

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一般來說只要體重變化超過6公斤,就應該注意目前所使用的枕頭和床墊是否依然合適。

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竹枕或藤枕或中空枕之類的枕頭
最大的優點可能是涼爽透氣
但是缺點為材質較硬缺乏舒適感
特別對側睡居多的人而言
將對耳朵造成較大的壓迫

另外購買枕頭的重點其實不在材質
而是枕頭的高度是否合適
如果枕頭高度不合
那麼即使給你最好材質的枕頭
你都會覺得睡得不舒服
下圖為錯誤枕頭的參考圖


如果想要深入了解枕頭高度的問題
可以參考我的另一篇文章


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根據衛福部食品藥物管理署的最新統計,依賴安眠藥的台灣人為數眾多,國人每年要吞下肚多達3.27億粒安眠藥。

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