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目前日期文章:201110 (22)

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睡覺的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,後半夜以快速眼球轉動期居多,簡單的說做夢通常都在這個階段,這時候腦部還是不停運作,藉著神經元的連結,都在將白天的資訊重新整理、保存,幫助大腦的學習、記憶;因此做夢對人類非常重要,是一種記憶的重整過程。另一方面,睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電,就會試圖從另一個管道吸取能量,也就是食物,尤其是對糖和高脂肪食物的需求,這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘,使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂,肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

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 現代人的飲食觀念與時俱進,也知道垃圾食物對健康的危害,但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現,幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機,而且有將近25%的英國青少年,每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著,以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠(junk sleep)」。在美國,問題更嚴重到教育學家不斷呼籲家長,根本別在孩子臥房內裝電視、音響、電腦。

之前我們就稍微介紹過睡眠的過程就跟連續劇一樣有高潮迭起,四個狀況由淺眠到深度睡眠和REM睡眠形成一個階段,每個階段歷時約90120分鐘,其中深度睡眠對人體影響最大,例如,在第四階段睡眠時,大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素,這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足,在加上原本就處於叛逆期,很容易導致對父母或老師的情緒失控。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素,尤以夜間11點至清晨3點,生長激素分泌最多,這個時間點的許多台灣青少年可能都還沒上床睡覺,這會干擾原本就已減少的深層睡眠,就可能影響生長激素的濃度,進而影響孩子發育。

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國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長,我剛好讀到一篇報導,在此與大家分享。

【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現,中學如果晚點上課,讓學生早上多睡一會,學生成績會好一點,心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係,加上配合學生課後活動,近年來紛紛把上課時間提前。

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之前與幾位同學相聚時,其中一位任教於中山大學的教授提到,他曾經在課堂上對自己的學生做過簡單的調查,他的問題是你們晚上究竟是幾點上床睡覺?”,依稀記得答案是沒有人在12點以前睡覺的,1點前睡的寥寥無幾,最多人舉手的答案居然是清晨4點鐘。這位留學英國的博士對課堂上的學生採用了跟歐美同樣的要求,想睡覺的就睡覺不要吵到其他人就可以了。

談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導,有一國外大學宣佈將上午上課時間往後延1小時,理由是為了提高學習效率。這個調整確實是瞭解睡眠的絕好建議美國布朗大學的睡眠專家瑪麗.卡斯克敦(Mary Carskadon)曾做了一系列的研究發現,讓人產生睡意的褪黑激素,隨著青春期的發育,流入青少年大腦的時間會愈來愈晚;這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣。美國睡眠協會(National Sleep Foundation)也指出,青少年的褪黑激素直到清晨7點才到達高峰,他們的睡意正濃,但同時,這也是許多青少年該起床上學的時間這就是為何要年輕人早起時,他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。

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究竟成年人應該幾點上床睡覺?幾點起床?專家都有建議,一般人也隱約知道,可以的話晚上十點、十一點左右上床睡覺最好,但是其實男女之間的狀況大不同。

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 想要好好睡覺,留住青春,對現代的婦女同胞來說,簡直比登山還難。但你可能想不到,女人天生有比男人好睡的根基。「女性荷爾蒙是天然的安眠藥,」高醫睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯解釋,女性荷爾蒙動情激素、黃體素跟安眠藥一樣,在腦中都作用在相同的接受體:GABAγ-胺基丁酸)。女性荷爾蒙可強化GABA的作用,其中黃體素又比動情激素對GABA的作用更強。所以女人在停經前,女性荷爾蒙分泌正常,體內幾乎天天吃安眠藥,本質上應比男人好眠。

但是經過實際的調查結果顯示情況並非如此。2007年台灣睡眠醫學會調查,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病,也在女性更年期之後蹦出,例如睡眠呼吸中止症。據統計,更年期前,睡覺時會打鼾的女人有9%,會打鼾的男人是25%;停經後,女人打鼾的比例大幅躍升,跟男性一樣都是35%。這也說明為何女性同胞在停經之後,在身心兩方面都比男性受到更多的煎熬。

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 臺灣地區618歲青少年肥胖盛行率達26.8%,居亞洲第一名。
一般人總以為,飲食不當是肥胖禍首,但臺灣研究團隊發現當地學生“獨特”的肥胖因子,生活型態才是致胖主因。

據報道,臺灣陽明大學團隊21日為臺灣地區學生致胖行為解密,久坐看電視、上網和睡眠太少兩大因素,是臺灣地區青少年獨特且重要的肥胖成因。陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅博士主持的團隊,首度針對31751名小學、初中、高中、高職學生進行“臺灣學生健康體位調查”大型研究,成果最近刊登在護理期刊《Journal of Advanced Nursing》,廣受矚目。

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 延續昨天的話題,說得極端一點
如果我們不想小孩變笨那麼為人父母到底應該如何幫助並確保我們的小孩能夠獲得足夠的睡眠呢?我再度引用美國更好睡眠協會的建議

1.     確保您的小孩(國小)每天至少獲得9個小時以上的睡眠。

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現代的小朋友們學習壓力比我們小時候大多了,下課後不是忙著趕到安親班,就是補習班或才藝班,往往連晚飯也無法好好吃上一頓,到底這是幸或不幸呢?我們小時候雖然比現在的小孩來得笨,但通常都還能享受一個悠閒而安逸的童年。所以每次讀到吳祥輝所寫得北歐三部曲,真的讓我好生羨慕,為何北歐的學童和亞洲的學童的待遇差別如此大呢?我們為人父母的真應該努力修正自己的思維,還給孩子們一個健康完整的學生生活!

長庚醫院兒童心智科主治醫師黃玉書在2005年六月到2006年六月,針對桃竹苗區域兩千多名國小六年級以上、高二以下學生進行調查,結果發現,小六生平均每天睡七點九小時,國中生平均睡七點五小時,高中生平均睡六點八小時。與鄰近國家比較,台灣青少年平均每天睡眠七點五小時,少於同為重視青少年課業的國家如日本、韓國、中國的七點九小時。此外,台灣青少年平均每天睡眠時數較國際平均值少約半個小時。

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 延續昨天的話題,「身體印痕」這個觀念已經被濫用了,而且成了一些惡質廠商的護身符,甚麼意思呢?目前在世界各國包括美國和台灣市場上,都出現了免翻轉的床墊(Never-turn mattress),其原始的訴求是使用更高級的材料,省卻家庭主婦翻轉床墊的麻煩。所謂不用翻轉是相較於以前的床墊,因為以前的保證書或說明書內都會載明床墊的保養方法,其中一點就是建議使用者最好能在一年春夏秋冬四季分別將床墊調轉或翻面,以確保床墊各區塊都能均衡被使用,以延長床墊壽命,因為如果都不轉翻床墊,則床墊經常被使用的區塊就較容易出現過度疲勞或印痕。但是,實際上真會如此翻轉床墊的使用者,可說少之又少,包括我自己也沒有落實。或許有些人心理會有疑問,因為大家實際使用經驗上,床墊也沒有因此下陷或出現凹痕等現象阿。是的,沒錯!不過那是因為以前台灣的床墊就好像硬梆梆的鐵板一塊,又很少鋪上軟性舒適材料,所以也咸少聽說床墊下陷的,不過也因此舒適度沒有現在的床墊好。但不管如何,我還是建議大家要盡可能去調轉床墊,讓床墊每一區塊都能均衡受力。
床墊要做到免翻轉一點也不難,重點就在於上頭所談的必須使用耐久性更好的材料替代一般材料,但是市場上有為數不少的惡質床墊,雖號稱免翻面設計,但是實際上的用料根本就與傳統做法一模一樣,並未升級,只是單純的在外觀上做變化,可說是佔了便宜還賣乖。這句話怎麼說呢?傳統上一張床墊是兩面都可以使用,也就是兩面都必須使用同樣的材料,現在做成了免翻面,說是消費者尤其是家庭主婦們可以不用費力的去翻轉床墊,但同時對廠家而言也省了底面的材料,因為底面根本就不使用,所以經常可以看到一種狀況,就是免翻面床墊用料比傳統床墊少,也就是成本更低,但是定價反而更高的奇特現象。讓一個原本立意良好的設計,變成只是另一種行銷噱頭,「天下皆知美之為美,斯惡矣。」所以當我們要選購這種免翻轉設計的床墊時,就應該特別注意產品的用料,千萬不要買到只是塞了一堆廉價泡綿的假貨。

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107日到桃園機場迎接一位來自馬來西亞

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昨晚閒來無事上網google了一下「枕頭」看看各種相關照片,發現有許多商家的產品和其使用圖例,無一例外大家當然都要大肆宣傳自己產品的優越性,也確實看到一些讓人心動的產品介紹,只是如同之前我所談到了,有蠻多的枕頭廠家和商家對於如何使用枕頭都缺乏正確的認識,我特別提出幾個照片加以說明, 大家也可以依此在家裡自我檢測一下自己睡對了嗎。
 

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上一回談到引起腰部疼痛的幾個原因,同時也告訴大家如何維持良好坐姿,保護脊椎健康。今天繼續談引起腰部疼痛的另一個重要原因就是不適當的床墊,所謂不適當並非只有太軟的床墊,太硬的床墊也是不適當的可能之一。之前我也談過人體脊椎是呈曲線S型,所以一張好的床墊就是要能順應各人的體型給予完全的貼身和承托,簡單的說最佳的睡姿就應該等於一個人的標準立姿,站起來是怎樣子,那麼躺下來時,床墊也應該讓你維持同樣的姿勢,這張床墊才算是合適的床墊。

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