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目前日期文章:201109 (12)

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第十三回:肩頸痠痛和枕頭;如何選擇床墊和枕頭(5)?

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只要走進稍具規模的床墊專賣店,銷售業務幾乎言必稱人體工學和脊椎保健,這些名詞已經變成常用的銷售術語,並不代表使用這些語言的人真的擁有脊椎和人體工學常識。比較嚴謹一點的商家會使用「壓力測試儀」幫人們選床墊,只要躺在鋪有「壓力測試儀」的床墊上,電腦就可以顯示出測試者身體的壓力狀況,藉此判斷床墊的合適度。也有店家利用電子秤改造的儀器幫客人秤重量,然後強調量身訂做。

 

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首先我們嚐試想一下有哪些決定因素可能會影響床墊和枕頭的選擇?根據國內外各方面的專業研究,主要影響因子包括性別、身高、體重、年齡、睡姿和軟硬度喜好等,另外可以再參考個人狀況例如有無上背痛或下背痛、打鼾、睡眠障礙、過敏,怕冷或怕熱等等因子。

「天阿~太麻煩了吧!」可能又有人要吶喊了。是的,對一般人而言,一輩子也就只有幾次買床墊的經驗,確實是不太容易立刻就能理解。其實不僅是一般人無法理解,根據筆者將近二十年的經驗,就連一般的床墊銷售人員都不具備正確的知識和方法,因此買錯用錯的人也就不在少數。

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最後一點就是改變睡姿,由仰睡改成側睡是最有效、最快速的解決方法。因為引發呼吸中止和打鼾的主要原因就是當我們仰睡時上呼吸道的肌肉鬆弛下垂堵塞了空氣的進出,空氣的流動引起肌肉顫動就形成打鼾,再嚴重一點的就造成呼吸中止。而當一個晚上呼吸中止發生次數超過30次以上時,就是嚴重的呼吸中止症了。

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打鼾是引發呼吸中止現象的主要原因之一。打鼾狀況會隨著年齡增加而逐漸加重,根據調查20歲成年男子約有二成會打鼾,4050歲增為四成,60歲以上則有半數以上的男性會打鼾。

打鼾主要是因為呼吸道的肌肉鬆弛、鼻中膈彎曲扁桃腺肥大。而肌肉鬆弛主要是遺傳肥胖和老化。長年的打鼾容易導致心臟血管疾病,根據國外統計睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率是正常人的二至三倍。

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如何改善睡眠品質的方法,只要上網google一下,就會有一堆資料可以參考,無須贅言,在此我提供幾個鮮少被提出的觀點供大家參考。睡眠品質不佳可以簡單分為心理、生理和環境三個層面。心理層面可能包括精神壓力和精神疾病如躁鬱症、焦慮症等等。生理方面則包括身體疾病如頻尿、呼吸中止、打鼾、脊椎側彎及身體老化等等。環境方面則包括飲食問題、寢室燈光、冷熱、吵雜及床墊枕頭不合適等等。只有瞭解了自己的睡眠問題後,才能對症下藥。除了比較嚴重的心理問題和身體疾病應該求醫之外,其實也有許多人靠著簡單的方式就可以有效地改善自己的睡眠品質喔!接下來我將針對呼吸中止、打鼾、脊椎問題及床墊枕頭不合適等問題進一步說明。


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其實失眠對健康的負面影像不需多談,大家應該都有基本觀念。只不過一般人不到不得已的階段,通常就皮皮的將過且過。

 

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簡單的說就是供需問題和觀念的進步。供需問題可以由2009台灣睡眠醫學學會所做的「國人睡眠趨勢大調查」看出端倪。調查結果顯示台灣有6成國人有失眠現象,其中約五百萬人受慢性失眠所苦,占調查人口的22%,比三年前多一倍,顯示國人睡眠滿意度逐年下降。

而失眠症狀,以「不易入睡」比例最高(38.4%),其次是「比預定時間早起」(35.7%)及「半夜醒來後不易再入睡」(23.4%)。

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答案是沒有標準。雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:

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