長庚醫院兒童心智科主治醫師黃玉書在2005年六月到2006年六月，針對桃竹苗區域兩千多名國小六年級以上、高二以下學生進行調查，結果發現，小六生平均每天睡七點九小時，國中生平均睡七點五小時，高中生平均睡六點八小時。與鄰近國家比較，台灣青少年平均每天睡眠七點五小時，少於同為重視青少年課業的國家如日本、韓國、中國的七點九小時。此外，台灣青少年平均每天睡眠時數較國際平均值少約半個小時。。
延續昨天的話題，「身體印痕」這個觀念已經被濫用了，而且成了一些惡質廠商的護身符，甚麼意思呢？目前在世界各國包括美國和台灣市場上，都出現了免翻轉的床墊(Never-turn mattress)，其原始的訴求是使用更高級的材料，省卻家庭主婦翻轉床墊的麻煩。所謂不用翻轉是相較於以前的床墊，因為以前的保證書或說明書內都會載明床墊的保養方法，其中一點就是建議使用者最好能在一年春夏秋冬四季分別將床墊調轉或翻面，以確保床墊各區塊都能均衡被使用，以延長床墊壽命，因為如果都不轉翻床墊，則床墊經常被使用的區塊就較容易出現過度疲勞或印痕。但是，實際上真會如此翻轉床墊的使用者，可說少之又少，包括我自己也沒有落實。或許有些人心理會有疑問，因為大家實際使用經驗上，床墊也沒有因此下陷或出現凹痕等現象阿。是的，沒錯！不過那是因為以前台灣的床墊就好像硬梆梆的鐵板一塊，又很少鋪上軟性舒適材料，所以也咸少聽說床墊下陷的，不過也因此舒適度沒有現在的床墊好。但不管如何，我還是建議大家要盡可能去調轉床墊，讓床墊每一區塊都能均衡受力。
床墊要做到免翻轉一點也不難，重點就在於上頭所談的必須使用耐久性更好的材料替代一般材料，但是市場上有為數不少的惡質床墊，雖號稱免翻面設計，但是實際上的用料根本就與傳統做法一模一樣，並未升級，只是單純的在外觀上做變化，可說是佔了便宜還賣乖。這句話怎麼說呢？傳統上一張床墊是兩面都可以使用，也就是兩面都必須使用同樣的材料，現在做成了免翻面，說是消費者尤其是家庭主婦們可以不用費力的去翻轉床墊，但同時對廠家而言也省了底面的材料，因為底面根本就不使用，所以經常可以看到一種狀況，就是免翻面床墊用料比傳統床墊少，也就是成本更低，但是定價反而更高的奇特現象。讓一個原本立意良好的設計，變成只是另一種行銷噱頭，「天下皆知美之為美，斯惡矣。」所以當我們要選購這種免翻轉設計的床墊時，就應該特別注意產品的用料，千萬不要買到只是塞了一堆廉價泡綿的假貨。
昨晚閒來無事上網google了一下「枕頭」看看各種相關照片，發現有許多商家的產品和其使用圖例，無一例外大家當然都要大肆宣傳自己產品的優越性，也確實看到一些讓人心動的產品介紹，只是如同之前我所談到了，有蠻多的枕頭廠家和商家對於如何使用枕頭都缺乏正確的認識，我特別提出幾個照片加以說明, 大家也可以依此在家裡自我檢測一下自己睡對了嗎。
上一回談到引起腰部疼痛的幾個原因，同時也告訴大家如何維持良好坐姿，保護脊椎健康。今天繼續談引起腰部疼痛的另一個重要原因就是不適當的床墊，所謂不適當並非只有太軟的床墊，太硬的床墊也是不適當的可能之一。之前我也談過人體脊椎是呈曲線S型，所以一張好的床墊就是要能順應各人的體型給予完全的貼身和承托，簡單的說最佳的睡姿就應該等於一個人的標準立姿，站起來是怎樣子，那麼躺下來時，床墊也應該讓你維持同樣的姿勢，這張床墊才算是合適的床墊。
