睡眠達人irest

現代人由於姿態不良加上長期滑手機，腰痛(下背痛)和肩頸痠痛的人口逐年增加。根據調查，全球將近一成的人有腰痛問題。腰痛時讓人坐臥難安，痛苦不堪。除了就醫之外，改善平日的生活習慣與坐姿，對於保持腰椎健康都很重要。以《幽遊白書》成名的日本知名漫畫家冨樫義博先生長年受到腰痛困擾，連上廁所都有困難，甚至因而停筆多年休養。日本背骨コンディショニング(暫譯：脊椎調整)協會理事高橋晃史先生在他的Twitter上發布的一則影片，教導大家做整腰運動。動作很簡單，參考高橋先生的影片在家就能做，一點也不辛苦喔。

在水果日報上讀到一篇報導--「一天睡滿幾小時有助健康？美國心臟協會曝光8大長壽祕訣」，報導內容太過簡潔，而且只有針對睡眠時數發揮，所以特別到美國心臟協會（American Heart Association，AHA）的官網去查看一下具體內容。

大家都知道睡眠對健康很重要，但好的睡眠品質能夠幫助大腦清除毒素，恐怕知道的人就不多了。今天在早安健康上看到一篇文章：「睡眠是大腦毒素清道夫！」，作者是 美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)，由資深醫學書籍翻譯家林慶旺先生翻譯。

一般人都知道淋巴系統，但對它的作用卻不甚了了，其實淋巴系統是人體的清潔隊員，只要體內有「垃圾」形成，它都能把它們打掃乾淨。但唯獨對於大腦，淋巴系統卻似乎鞭長莫及。 麥肯·尼德佳德認為大腦應該有專屬的淋巴系統幫它清毒，否則毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。 經過實驗觀察，他終於發現當我們睡著的時候，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。 而且這件事情必須在睡覺中才能進行。

 作者  LMY77 (andypb)                                       看板  LivingGoods
 標題  [尋物] 枕頭漸漸塌，身體漸漸痛

外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中分享一個50多歲女子的個案，個案因為工作關係，菸酒不離身，生活作息不正常，早早就罹患種種消化器官的痼疾，包括胃食道逆流。因為自覺「菸酒嗓」的狀況越來越嚴重，聲音沙啞，於是在醫師的建議下照胃鏡檢查，結果證實罹患食道癌。 因為胃食道逆流導致胃酸在睡覺時不斷逆流到食道下段，在胃酸不斷傷害食道細胞的情況下，久而久之導致病變，甚至因此演變成嚴重的食道癌。 因此奉勸有胃食道逆流狀況的朋友，一定要謹慎地面對此一問題，除了嚴格遵照醫囑之外，注意睡覺時的姿勢，譬如面向左邊側躺或墊高上半身都能有效地防止胃酸溢出傷害食道。不過因為人在睡覺中很難保證一整晚都能保持左邊側躺的姿勢，所以最好的方式還是墊高上半身比較妥當。

或許有人會問應該墊多高？以及怎麼墊？上半身墊得太低沒有防止胃酸逆流的效果，但墊得太高又很難睡，而且導致身體往下滑，結果醒來時發現已經滑到枕頭下了，因此適度的高度是成功平衡防止胃酸逆流與良好睡感的重要關鍵。而依據專家和我們多年的實際驗證，我們發現只要能讓上半身保持15~18度的黃金角度，即能獲得最好的效果。

大部分的成年人可能都有過落枕的經驗，落枕之後脖子的疼痛與不舒適感，雖然不到難以忍受的地步，但也絕對讓人不輕鬆，甚至影響日常生活。落枕之後，除了急著找按摩師或鐵打師之外，有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政的一篇文章「落枕換枕頭沒有用！醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。

我稍微整理一下本篇文章的重點，加上過往曾經分享過的資訊，盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚，當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。

早上在逛PTT時，在笨版上讀到一位三十出頭的肥宅工程師的自嘲文—[大哭] 嘔淅瀝SHIT，在他的嘻笑戲謔的筆鋒下，將一個慘不忍睹、痛苦萬分的由胃食道逆流引發前後持續十秒的嘔吐劇，描述的靈活靈現，宛如工程師的人生跑馬燈就快速在大家眼前流轉。胃食道逆流在高壓的現代社會中，理應廣受大家的認識，但事實上恐非如此。「 你又胃食道逆流了嗎？ 醫揪「常被忽略的傷胃習慣」：睡覺姿勢也有差」，這是早上讀到的關於胃食道逆流流行現況報導，裏頭揭露出約6～8成的科技人對於什麼是胃食道逆流，是一知半解，且約1成的科技人，完全不知道什麼是胃食道逆流。相對於有超過８成的科技人疑似有胃食道逆流的高比例來看，顯示許多科技人欠缺健康自覺。就好像這位在批踢踢上ＰＯ文的工程師，才三十出頭就已經罹患的嚴重的胃食道逆流毛病，但又似乎沒有想積極改善此一問題。

調查發現「火燒心」是最為普遍的症狀，而且幾乎每日出現影響生活。胃食道逆流的治療不能僅靠藥物，還必須搭配良好的生活飲食習慣才能將火燒心的狀況控制好，降低對生活品質的衝擊。報導中特別提到「 在睡覺時，床頭要抬高10至15公分左右（將頭頸部以及背部以上墊高），停止抽菸及酗酒，減少脂肪類食物的攝取，並盡量採取少量多餐的飲食習慣，避免在睡前2至4小時吃宵夜；而對於某些肥胖的罹患者而言，減肥更是當務之急。」

今天在營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」看到她分享會引發胃食道逆流的15種不規律飲食和生活習慣的文圖，非常簡單明瞭，故分享給大家參考：